ФЭНДОМ


Польза

Как раз осенью и в конце зимы - начале весны обостряются хронические заболевания, депрессии, боли в суставах, проблемы с позвоночником, психические заболевания и пр.
Многое из этого происходит от недостатка солнечного света, и как следствие, недостатка витамина D, серотонина.
(осенью, в дождливый ненастный сезон ясных дней бывает ещё меньше, чем зимой, поэтому серотонина и запасов витамина D становится меньше).

А те, кто ездит на солнечные курорты оздоравливаться, потом долго не болеют.
Это из-за того, что они накопили на солнце витамин D на несколько месяцев.

Важно помнить

  • в тёмной коже меньше выделяется витамина D;
  • витамин D не будет вырабатываться в коже, если солнечный свет проходит через стекло, одежду и крем от загара;
  • на солнце нельзя смотреть, это вредно для зрения;
  • Избыток прямых солнечных лучей:
    • сушит кожу, тем самым способствует её старению;
    • может приводить к раку кожи;
    • может приводить к оксидативному стрессу;
  • облака ослабляют солнечный ультрафиолет, но не исключают его.

Тем, кто боится, что кожа на лице и ладонях рано постареет, можно принимать солнечный свет другими частями тела, как это делают, обычно, на пляже.

Недостаток

Длительная нехватка солнца снижает выработку гормонов.
Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще.
Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Как получать витамин D от солнца

Необходимо получать достаточное количества витамина D от солнца.
Тем, кто работает под солнцем (например, в полях) недостаток солнечного света не грозит.
Но тем, кто работает в офисах, шахтах, необходимы дополнительные меры по устранению недостатка солнечного света.
Понятно, что количество синтезируемого витамина D в коже на солнце зависит от нескольких основных факторов:

  • яркость солнца и угол его наклона над горизонтом;
  • площадь кожи, попадаемой под солнечный свет;
  • время пребывания под солнцем.

По разным оценкам, достаточно 30 минут солнечных ванн в день. (фильм Большой скачок. Гормоны. На страже здоровья).
Если нет возможности каждый год получать солнечные ванны на море, это не беда, можно:

  • получать их на даче, в огороде, поливая в шортах или купальнике овощи, собирая колорадских жуков, мужчинам можно и без футболки в своём дворе когда тепло и т.д. :)
  • делать перерывы в работе и выходить поговорить по телефону на солнце, а не в тень;
  • ходить не по затенённой, а по освещённой солнцем стороне улицы, там же гулять, делать пробежки и т.д.;
  • в тёплое время чаще носить рубашки и футболки с короткими рукавами и открытой шеей, а иногда и шорты, не прятать руки в карманы;
  • открывать окно в помещении и принимать там солнечные ванны.

Например, можно открывать восточное или западное окно и завтракать (ужинать) на солнечном свете, открытой спиной к солнцу.

Очень мало солнечного света поздней осенью и в начале декабря, в сезон дождей, когда всё небо затянуто тучами, а длина дня минимальна.
В такой период, если солнце показывается лишь на пол часа днём, нужно ловить момент и пользоваться им, отложив все дела, выходить на солнышко.
Солнце можно частично заменить в этот период рыбьим жиром.

Критика

  • Указывается, что избыток ультрафиолеета может вызывать рак кожи.

Но так не нужно избытка, нужна норма.

Загорать вредно, нужно стараться принимать солнечные ванны так, чтобы загар был минимальным.

См. также

Статьи по теме

Материалы сообщества доступны в соответствии с условиями лицензии CC-BY-SA , если не указано иное.