Солнечный свет

Польза

• При попадании солнечного света на кожу вырабатывается витамин D,
• под воздействием солнечного ультрафиолета вырабатывается серотонин (гормон счастья, удовольствия и хорошего настроения) (но смотреть на солнце вредно для зрения).

Как раз осенью и в конце зимы - начале весны обостряются хронические заболевания, депрессии, боли в суставах, проблемы с позвоночником, психические заболевания и пр.
Многое из этого происходит от недостатка солнечного света, и как следствие, недостатка витамина D, серотонина.
(осенью, в дождливый ненастный сезон ясных дней бывает ещё меньше, чем зимой, поэтому серотонина и запасов витамина D становится меньше).

А те, кто ездит на солнечные курорты оздоравливаться, потом долго не болеют.
Это из-за того, что они накопили на солнце витамин D на несколько месяцев.

Важно помнить

• в тёмной коже меньше выделяется витамина D;
• витамин D не будет вырабатываться в коже, если солнечный свет проходит через стекло, одежду и крем от загара;
• на солнце нельзя смотреть, это вредно для зрения;
• Избыток прямых солнечных лучей:
  • сушит кожу, тем самым способствует её старению;
  • может приводить к раку кожи;
  • может приводить к оксидативному стрессу;
• облака ослабляют солнечный ультрафиолет, но не исключают его.

Тем, кто боится, что кожа на лице и ладонях рано постареет, можно принимать солнечный свет другими частями тела, как это делают, обычно, на пляже.

Недостаток

Длительная нехватка солнца снижает выработку гормонов.
Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще.
Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Как получать витамин D от солнца

Необходимо получать достаточное количества витамина D от солнца.
Тем, кто работает под солнцем (например, в полях) недостаток солнечного света не грозит.
Но тем, кто работает в офисах, шахтах, необходимы дополнительные меры по устранению недостатка солнечного света.
Понятно, что количество синтезируемого витамина D в коже на солнце зависит от нескольких основных факторов:

• яркость солнца и угол его наклона над горизонтом;
• площадь кожи, попадаемой под солнечный свет;
• время пребывания под солнцем.

По разным оценкам, достаточно 30 минут солнечных ванн в день. (фильм Большой скачок. Гормоны. На страже здоровья).
Если нет возможности каждый год получать солнечные ванны на море, это не беда, можно:

• получать их на даче, в огороде, поливая в шортах или купальнике овощи, собирая колорадских жуков, мужчинам можно и без футболки в своём дворе когда тепло и т.д. :)
• делать перерывы в работе и выходить поговорить по телефону на солнце, а не в тень;
• ходить не по затенённой, а по освещённой солнцем стороне улицы, там же гулять, делать пробежки и т.д.;
• в тёплое время чаще носить рубашки и футболки с короткими рукавами и открытой шеей, а иногда и шорты, не прятать руки в карманы;
• открывать окно в помещении и принимать там солнечные ванны.

Например, можно открывать восточное или западное окно и завтракать (ужинать) на солнечном свете, открытой спиной к солнцу.

Очень мало солнечного света поздней осенью и в начале декабря, в сезон дождей, когда всё небо затянуто тучами, а длина дня минимальна.
В такой период, если солнце показывается лишь на пол часа днём, нужно ловить момент и пользоваться им, отложив все дела, выходить на солнышко.
Солнце можно частично заменить в этот период рыбьим жиром.

Критика

• Указывается, что избыток ультрафиолеета может вызывать рак кожи.
  

Но так не нужно избытка, нужна норма.

• Загар в солярии вызывает рак чаще, чем курение
  

Загорать вредно, нужно стараться принимать солнечные ванны так, чтобы загар был минимальным.

См. также

• Здоровый образ жизни
• Рыбий жир

Статьи по теме

• Недостаток солнца: чем грозит и что делать
• Жизнь без солнца - вред для организма